자기이해와 의사소통 Ⅱ [자존감]

한국주민운동정보교육원

1. 자존감이란 무엇인가?

자존감이란 자신을 있는 그대로, 부족하고 결핍되고 미치지 못하는 것까지 모두 다 받아들인 후에 도 여전히 스스로에 대한 온전하게 신뢰하는 것이다.

- 자신의 존재에 대해 소중하고 귀중하게 여기는 마음이다.

- 어떤 조건을 붙이지 않고 존재 자체에 대해 자신을 스스로 귀하게 높이는 마음이다.

- 자신을 적극적으로 사랑하고 귀중하게 여기는 것이다.

- 무엇을 가지고 있고 어떤 것을 잘하기 때문이 아니라 무조건적으로 자신에 대해 긍정적인 가치를 가지고 있는 것이다. 그렇다고 좋은 점, 잘하는 점만 보거나 받아들이는 것이 아니라 괜찮지 않고 잘 못하는 점이 있다하더라도 그것에 대해 외면하지 않고 인정하면서 자신에 대한 가치감을 가지고 있는 것이다.

- 자존감은 자신에 대한 적극적인 신념과 생각에서 나온다. 건강한 자존감은 자신이 스스로 소중하고 대접받을 수 있는 사람이란 신념을 가지고 있다. 이 자존감을 바탕으로 단점은 개발하고 장점은 발전시켜 건강한 자아성장을 이루며 균형 잡힌 인간으로 성장한다.

* 우리가 괜찮지 않다는 것, 우리가 그 모든 것을 갖고 있지 않다는 것, 완전하지 않다는 것, 결백하지 않다는 것을 깨닫게 되었을 때 우리에게는 깨어짐의 순간이 필요하다. 즉, 그것은 죄의식의 순간, 뉘우침의 순간, 자존심이 상하는 순간이 될 것이다. 하지만 그 순간에도 우리 자신을 존중하고 사랑해야 한다. 우리가 완벽하지 않다는 것을 깨달은 후에도 자신을 사랑하는 것은 가능한 일이다. 진실로 우리자신을 사랑한다는 것은 우리자신에 대해 무언가 해야 일이 있으며 자신을 내동댕이치지 않고 잘 돌보며 잘 간수해야 한다는 것을 포함하기 때문이다.

2. 자존감은 어떻게 형성되는가?

0세-2세에 주된 양육자로부터 섬세하게 보호받을 때 아기는 신뢰감을 갖게 되고 자신을 돌봐주는 사람과 세상에 대해 믿을 만 하다고 생각한다. 예를 들어 아기가 울 때 엄마는 아기가 어떤 욕구를 가지고 있는지 민감하게 살피고 그 욕구에 따라 즉시 먹을 것을 주거나 기저귀를 갈아주거나 안아줄 때 아기는 ‘내가 요구하니 주네’ 하면서 욕구는 정당하다고 생각한다. 주변 사람들이 어떤 거울로 아기에게 비추어 주었는지 중요하다. 일관성 있고 계속적인 보살핌이 주어진 아기는 자기 가치감을 갖게 되며 그에 따라 자신감이 생긴다.

3. 자존감은 왜 중요한가?

1) 우리가 매일 매 순간 접하게 되는 사건, 상황, 인간관계를 효율적, 효과적, 적극적으로 대처해 나가는데 자존감이 필요하다.

2) 자존감은 자아정체감과 자아실현을 위한 기본이 되며 필수적인 요건이다. 자존감이 높은 사람은 자신감을 가지게 된다.

* 자아정체감이란 : 자신의 독특성에 대해 비교적 안정된 느낌을 갖는 것이다. 인지적, 정의적 특성의 변화에도 불구하고 변화하지 않는 부분에 대한 자각을 통해 자신이 누구인가를 아는 것이다. 동성부모에 대한 동일시가 확대되어 부모나 선생님, 친구들의 감정, 태도, 가치관, 행동을 자신의 것으로 받아들여 그것을 자기만의 독특한 총체로 통합함에 따라 정체감이 형성되어 간다. 안정된 자아정체감을 형성하기위해서는 여러 발달적 조건이 갖추어져야 한다. 즉, 신체적 성숙과, 성적 성숙, 사고능력의 발달, 정서적 안정성과 자율성의 확보가 필요하다. 지적으로 타인의 관점과 견해를 이해하고 정서적으로 인정하는 것이 중요한 발달 과제가 된다.

* 자신감은 자신이 어떤 일을 해낼 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음, 다시 말해 스스로 자신의 생각, 자치 등이 가치 있다고 믿을 수 있는 신념이다. 즉 자신의 능력, 신념에 대해 스스로 믿는 마음이다. 무엇을 잘해서 자신감이 있는 것이 아니라 자신의 삶의 가치의 원칙이 중요하다. 세상을 향해서 펼치고 싶은 비전, 선한 가치가 있기 때문에 현재 자신의 자리가 중요하다고 여기고 믿는 것이다. 자신감은 겉으로 보여 지는 것이 아니라 자신의 내면에서 나오는 것이다. 자신감이 있는 사람은 성공, 실패를 해도 도전할 수 있다. 결과적으로 실패를 통해 배우는 사람이 자신감 있는 사람이다.

4. 높은 자존감과 낮은 자존감의 차이점은?

자존감이 높은 사람은 자신과의 관계가 진실 되고 편안하다.

자존감이 낮은 사람은 자신과의 관계가 거짓되고 불편하다.

높은 가치인정

복종, 종속     협동, 협력

낮은 자존감                                     높은 자존감

불안, 무지     억압, 명령

낮은 가치인정

5. 자신의 자존감은 어떤 위치인가?

1) 자존감 테스트 : 나의 자존감은 어는 위치에 있는가?

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2) 자존감 점검 : 보조자료 참고

6. 자존감의 방해꾼, 과거의 부정적 흔적, 상처 등을 용서하기

과거에 대한 것은 미숙했기 때문이다. 자신을 용서하고 풀어주라. 과거의 일은 이미 지나간 것이다. 그것은 이미 죽은 것이다. 다만 그것에 대해 배운 것, 교훈이 될 만한 것들은 참고로 하되 나머지는 모두 놓아 버려라. 무엇이 나로 하여금 자존감을 낮게 만드는가? 그것에 대해 직면은 하되 그것에 빠져 자신을 낭비하지 말라. 자신 스스로 그것에 대해 인식하고 자신을 지지하고 격려를 통해 자신을 적극적으로 사랑하도록 하라.

7. 자존감을 높이는 조건

① 소극적인 생각 파악

완벽주의, 쉽게 포기하기, 파국으로 몰아가기, 염세주의, 비관주의, 지나친 책임감, 일반화 등 소극적 생각에서 벗어난다.

② 사로잡혀 있는 생각 파악

무엇이 어떤 생각이 나를 일상적으로 사로잡고 있는지 살핀다.  내 생각이 내 통제 밑에 있는 것이 아니라 생각이 나를 통제하고 있는 것이다. 사로잡혀 있는 생각을 통해 내가 목표(얻고 있는 것이 무엇이며, 무엇을 얻고자 하는지)로 하는 것이 무엇인지 분명히 한 다음 그 욕구를 포기하거나 없애 버리거나 새로운 생각으로 탄생시키든지 아니면 그 욕구를 만족시킬 수 있는 다른 방법을 찾아내어 욕구를 충족시킨다.

③ 자기표현(자기주장)을 잘 해야 한다.

자기표현(주장)이란 다른 사람의 권리를 침해하지 않으면서 자신의 감정, 견해, 신념 그리고 욕구들을 직접적이고 개방적으로 정직하게 표현하는 능력이다. 자기주장은 공격과는 다른 의미이다. 공격적인 행동은 다른 사람을 침해하면서 자기를 밀어 부친다. 즉 다른 사람의 권리를 고려하지 않는다.

자기주장성은 의사소통 기술을 개발시키고, 자기를 신뢰할 수 있게 되고, 자존감을 높여주며, 다른 사람을 존중하도록 해주고, 의사결정을 증진 시켜준다. 설사 자기표현을 해도 정직하고 당당하게 자신을 표현했다는 자부심을 가질 수 있다.

8. 자존감을 높이기 위한 성찰

① 나의 잠재된 가능성에 대해 신뢰하는가?

② 나의 성장을 위해 적절한 교육훈련을 놓치지 않는다.

③ 비전에 따른 계획적인 생활을 하며 좋은 습관을 익히는 것

④ 가족과 동료와 이웃과 더불어 살며 대화로 관계 맺기를 즐긴다.

⑤ 미래에 대해 신념을 잃지 않되 ‘지금 여기’에 충실히 사는 것

⑥ 나와 동료의 좋은 점을 발견하고 지지하고 격려를 아끼지 않는다.

⑦ 나의 감정을 존중하고 정직하게 표현하는가?